Ronflement Remèdes Maison Pour Vous Aider Pour Obtenir Un Bon Nuit De Repos
Après vous ronflez, constructions dans la bouche et gorge -- la langue, la gorge supérieure, le palais mou et la luette -- vibrer contre les amygdales et les végétations adénoïdes. Il y a beaucoup de possibles causes. En surpoids individus sont plus sujettes à Sleep Connection, et pros pensent c'est parce que le extra tissu adipeux perturbe les passages d'air. Boire de l'alcool avant le coucher est un autre variable: This provoque gorge muscles à se détendre et tissus à s'affaisser. Et si vous avez sinus congestion d'un rhume ou allergies, vous êtes plus susceptibles de ronfler, parce que les tissus enflammés et supplémentaire mucus interférer avec flux d'air.
Accueil ronflement remèdes
Try ces mesures préventives pour aider réduire ou éliminer le ronflement:
Extra oreillers
acheter vous - même un couple supplémentaire oreillers et prop vous dans le lit, au lieu de couché à plat sur le dos. vous allez empêcher les cellules sur votre cou de glisser dans votre propre air passages.
Élever la tête de votre matelas
Facile signifie que faire de cette est mettre plusieurs horizontal planches dessous de la jambes à haut en fin de le lit. Un couple de courtes longueurs de deux par huit ou deux par dizaines sous chaque jambe devrait soulever le lit assez pour faire l'astuce.
sommeil de votre côté
inutile de dire, il n'y a aucune garantie vous allez rester dans cette place, mais commencez sur votre côté avec vos bras enroulés sur un oreiller. Il y a une bonne raison pour laquelle vous ne pas besoin de dormir sur le dos: At that place, votre langue et votre palais mou pause contre le dos de la gorge, obstruction les voies respiratoires.
Essayer la balle de tennis astuce
Si serrant un oreiller ne pas aider, vous pouvez ace le problème avec support dans le cousu tennis ou de baseball ballon. Voici comment: Coudre un petit poche sur le dos de le pyjama haut et sip sur une balle de tennis à l'intérieur. La nuit, au cas où vous commencez à rouler dans votre dos pendant que vous êtes dormir, vous allez obtenir un coup de pouce de ce tennis balle, invitant vous à revenir à votre côté.
Bande votre nez disponible avec bandelettes nasales
Ils peuvent semble bizarre, mais qui est en train de regarder? En suivant les instructions sur l'emballage, collez l'une des Les bandes à la surface de votre nez avant vous vous endormez. ils vont soulever et ouvrir votre utérus pour augmenter flux d'air.
Et si sinus congestion est à l'origine votre propre Sleep Connection, prendre un décongestionnant ou antihistaminique avant vous flip dans.
Gargariser avec une menthe poivrée lotion pour rétrécir la muqueuse de votre nez et la gorge
C'est particulièrement puissant si votre ronflement est une condition temporaire causée par un rhume de la tête ou une allergie. Pour combiner l'herbe gargariser, ajouter 1 goutte d'huile de menthe poivrée dans un verre d'eau froide.
Travailler avec une orthèse de cou
Il semble extrême, mais certains personnes ont utilisé une orthèse de cou - le type personnes avec coup de fouet cervical porter - pour prévenir leur ronflement. Il fonctionne en gardant votre menton étiré de sorte que votre gorge ne et votre voie aérienne reste ouvert. Vous ne pas besoin pour utiliser un rigide plastique corset, toutefois. Un doux mousse , disponibles dans les pharmacies ou sanitaire approvisionnement magasins est beaucoup moins d'immobilisation, le contrôle de et faire le travail ainsi.
concentrez-vous sur vos allergies
Réduire chambre contaminants à soulager congestion nasale par Aspirateur planchers et rideaux, et commutateur feuilles et taies d'oreiller souvent. FYI: ces seront les les plus puissants Canadiens villes pour les allergies.
Boire du thé
Si votre ronflement est une saison problème - et vous savoir vous êtes allergique à pollen - tenter boire jusqu'à trois tasses de thé à base de l'ortie herbe. Les herboristes le recommandent pour calmant inflammation provoquée par pollen allergies vérifier Sleep Connection Prix.
Voir quelle heure vous manger à
Ne pas manger un repas lourd ou boissons alcoolisées boissons en seulement trois heures de tourner en. Les deux pourrait causes votre gorge pour relaxer et se détendre plus de habituelle.
Perdre poids
Le ronflement améliore comme vous hangar un peu de poids. Perdre 10 pour cent de votre poids corporel peut aider par soulager constriction des voies aériennes supérieures.
Soyez conscient de votre médicament
Si vous fréquemment un type de médicament, parlez votre médecin au sujet de options. Certains médicaments peuvent rendre le ronfler pire, tels que somnifères et sédatifs.
Garder espace humide
Un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur dans la chambre peut garder vos passages d'air humide; seulement assurez-vous de nettoyer il fréquemment, suivant le fabricant Instructions. Une autre stratégie: juste avant heure du coucher, puis remplissez un bol avec chaud eau, drapez une serviette sur votre tête , penchez - vous sur le bol de sorte que Que votre nez est à peu près 15 centimètres de l'eau, et puis respirez profondément à travers votre nez pour un couple de minutes.